А что вы скажите, если я вам докажу, для того чтобы медитировать, вовсе не надо сидеть неподвижно часами. Для Вас 3 мини медитации, которые можно сделать всего за 1 минуту.
Эти практики медитации можно делать где и когда угодно в течение дня: утром, в машине во время остановки на светофоре, в очереди, прежде чем сесть за стол обедать, на работе – до или после важной встречи, прежде чем лечь спать — или в любое другое время, когда вам нужно собраться с силами или очистить ум.
Когда вы начнете их делать, вам понадобится небольшая «напоминалка». Можно повесить рядом с компьютером слово «дыши» – и когда на него упадет взгляд, примените одну из пяти техник. Когда вы привыкните к этим упражнениям, они со временем станут частью вашего ежедневного ритуала.
Вашему вниманию 3 мини-медитаций, каждая из которых длится не более минуты, попробуйте сделать прямо сейчас:
1. Считайте число вдохов-выдохов.
При вдохе мысленно считайте: вдох 1, выдох 2, вдох 3, выдох 4… и так до 10. Повторите 3 раза.
2. Просканируйте свое тело.
Останавливайте свое внимание на разных частях тела, начиная с макушки головы и двигаясь к пальцам ног. Фокусируйте свое внимание и расслабляйте соответствующую часть тела. За минуту вы сможете расслабить глаза, челюсть, шею, плечи, грудь, руки, живот и ноги.
3. Дышите животом.
Сделайте длинный вдох и представьте, что вы надуваете шар в животе. Почувствуйте, как раздувается живот на вдохе — можно положить ладонь на живот, чтобы лучше это почувствовать. Повторяйте одну минуту.
Правда просто?
За одну минуту можно успеть многое. Эти упражнения помогают нам войти в медитативное состояние.
На выдохе подумайте о том, в чем вы больше не нуждаетесь. Выдыхайте все это — стресс, беспокойство, негатив. На вдохе примите решение пригласить в свою жизнь счастье и радость.
С каждым циклом дыхания мы получаем новую возможность выбора. Пусть же таких моментов станет больше.
Поделитесь этой статьей с друзьями в соц. сетях.
