Когда мы были молодыми, пожилые люди рассказывали нам о том, как устроен мир, и мы, молодые верили им. В детстве нам было все любопытно. Мы хотели узнать так много, что мгновенно принимали все, что нам говорили, как факт.
По мере взросления мы в конечном итоге учимся выявлять и отличать факты от фантазий. Но когда дело доходит до нас, мы не можем разделить их. Почему? Откуда эти навязчивые, нездоровые мысли?
В этой статье вы узнаете, почему вы — это не ваши мысли, и что вы можете сделать, чтобы избавиться от нездоровых мыслей.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Биология человека и страх
Почему это выходит из-под контроля?
10 способов избавиться от ваших нездоровых мыслей:
Мы социальные животные, и это означает две вещи:
- В нас заложено биологическое стремление искать подтверждения у других, поэтому мы стараемся угодить другим для своего выживания.
- Мы биологически запрограммированы на поиск опасности, поэтому мы фокусируемся на негативе, чтобы выжить.
Эти две вещи являются источником наших нездоровых мыслей, которые еще более усугубляются завышенными стандартами, установленными обществом.
Нам нужно постоянно знать, что нас любят, тогда мы чувствуем себя в безопасности .
Не быть любимым — значит столкнуться с отвержением и, следовательно, неминуемой смертью без защиты нашего «племени». Это значит быть уязвимым.
Чтобы справиться с этим страхом перед уязвимостью, возможной отвережнностью, мы мысленно строим психологические укрепления и защиту, заранее запугивая себя, чтобы не чувствовать себя слабыми.
Почему наше мышление выходит из-под контроля?
Иногда наши мысли настолько подкреплены нашей неуверенностью, что они порождают ложь, в которую мы верим. Мы все знаем, что это просто мысли, а не факты.
Они обычно направляются в русло: «я недостаточно хорош», «меня не за что любить», «ну кому я нужна в свои…» и все они коренятся в страхе. Страхе, что вас бросят, не полюбят и не защитят в момент опасности.
Страх — корень ненависти к себе.
Мы всегда боимся, что нас отвергнут, и это пробуждает большинство наших нездоровых мыслей.
Вы не ваши мысли, и вы не ваши страхи. Они похожи на газетные статьи или мнения кого-то другого: они не те, кто вы есть на самом деле. Они просто конструкция мира, в котором вы живете.
10 способов избавиться от ваших нездоровых мыслей:
1. Диссоциация
Я хочу, чтобы вы представляли свои негативные мысли не как истину, а как мнения.
Вот в чем разница:
Истина: то, что истинно или соответствует действительности или реальности.
Мнение: мнение или суждение, сформированное о чем-то, что не обязательно основано на факте или знании.
Ваши негативные мысли о себе не являются фактами; это просто ваше мнение о себе, основанное на мнении других людей.
Например, давайте возьмем случай какой-то неудачи.
Внутренняя мысль: это провал, потому что я не прошел это собеседование.
Это не факт. Дело в том, что вы не проходили собеседование, но ваше мнение таково, что вы провалились. Вы просто применили свое мнение к факту.
Как только вы заберете свое мнение, вы просто останетесь с фактом, что вы не прошли собеседование. Затем вы можете что-то сделать с этим, например, подать заявку на другую работу, следить за другими приложениями или использовать обратную связь, чтобы улучшить себя.
Убери свое мнение, просто посмотри на факты, а затем поработай с тем, что у тебя есть.
Общество заставило нас так думать, установив нереальные стандарты. Это не совсем твоя вина, что ты так думаешь. Но ваша ответственность — двигаться вперед.
Вам принимать решение, будете ли вы разбираться с этими мыслями и отпускать свои нездоровые убеждения.
2. Медитация
Медитация — это отличный способ остаться со своими мыслями и чувствами. Нас всегда учили скрывать свои чувства и быть сильными, но это только приводит к проблемам с психическим здоровьем. Вместо этого мы должны научиться медитации.
Это не просто сидеть с закрытыми глазами и ни о чем не думать. Это больше о том, чтобы дать вашему разуму передышку, чтобы он мог на мгновение расслабиться и дышать.
Медитация — это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для успокоения своего разума, благодаря ее многочисленным преимуществам.
3. Эмоциональное освобождение
Эмоциональное очищение — это остаться со своими чувствами, погрузиться в них, чувствовать их полностью и отпускать.
Ваши мысли коренятся в ваших эмоциях.
Найдите практику Седона Метод или другую, и проработайте свои эмоции. Можете выбрать любую энергетические практику на этой странице, чтобы получить конкретный инструмент.
Простой способ освободиться от гнетущих эмоций состоит в том, чтобы пройти через все ваши отрицательные эмоции и систематически очищать их.
Начните с проработки страха. Затем идите дальше и разберитесь с чувством вины, стыда, потери, отрицания и одиночества.
Если вы пытаетесь прояснить свои чувства, помните, что гнев — это всего лишь защитник, телохранитель другого чувства. Поэтому, когда вы смотрите на свой гнев, постарайтесь сосредоточиться на том, почему вам грустно, и вы найдете мир, который вы ищете.
4. Психическая коррекция
Когда вы столкнетесь с нездоровой мыслью, отпустите нездоровые части ваших мыслей, потому что они не служат вам во благо. Вместо этого переверните их в более позитивным утверждении:
- Я не * вставляю нездоровую мысль *, я * вставляю позитивную мысль *.
Например:
- Я не достаточно хорош, потому что я не прошел это собеседование.
- Я не прошел это собеседование, и это нормально. Я все еще в безопасности, и это просто значит, что это место не для меня. Это не критика моей самооценки, и я все еще достоин лучшего.
5. Журналирование
Журналирование — отличный способ обработать все ваши негативные мысли. Запишите все ваши мысли, а затем разберите их, используя следующие вопросы:
- Почему ты так себя чувствуешь?
- Это правда или просто мнение моей системы убеждений?
- Как вы можете превратить это в нечто положительное?
Нездоровые мысли уходят, когда вы сталкиваетесь с ними лоб в лоб и меняете их.
Лучше всего отнять у них силу и вернуть ее.
Вначале будет трудно начать привычку вести журнал, если вы еще не делали этого. Но преимущества журналирования делают его очень полезной методикой в работе с негативными эмоциями, чувствами, мыслями.
6. Практика благодарности
Если вы боретесь с нездоровыми мыслями, практика благодарности является одним из способов решения этой проблемы. Вы можете легко практиковать благодарность. Вам просто нужно сесть и подумать обо всем, за что вы благодарны. Вы можете записать их или опубликовать в социальных сетях.
Практика благодарности — это секрет счастья, потому что, практикуя благодарность, вы переключаете свое мышление с негативного на позитивное. Это изменит фокус вашего внимания от недостатка и недостаточно хорошего, на изобилие и довольство.
Если у вас есть негативные мысли о другом человеке, проявите к нему благодарность, и ваш взгляд на него изменится.
7. Понимание того, что с вами все в порядке
Вы должны понимать, что никто не идеален, поэтому вам не нужно быть идеальным.
Вы достаточно хороши, как есть, и в этом нет ничего плохого.
Всегда есть место для личностного роста, обучения и изменения, а сравнение себя с кем-то еще только принесет вам несчастье. Ругание себя за неудачи принесут вам только неудовлетворенность.
Вы достаточно хороши, и не все это увидят и оценят, но это не имеет значения. Все, что имеет значение, это то, что вы знаете, что вы достаточно хороши. Как только вы поддержите это мышление, ваша жизнь изменится.
8. Положительные аффирмации
Положительное аффирмации могут помочь в работе с негативными мыслями, хотя не сразу приносят ощутимый эффект. Это скорее дополнительная мера к практикам.
Выберите аффирмацию. Это может быть высказывание, выражение или цитата, к которой вы относите себя. Выберите такую, которая заставляет вас чувствовать себя сильными, успешными и позитивными. Запишите это и произнесите вслух, концентрируясь на этом чувстве — успешности, силы, удачи, и т.д.
9. Определение триггеров
Внешние воздействия могут вызвать негативные мысли. Чтобы предотвратить их повторение, определите триггеры,которые их вызывают. Начните записывать, что вы делали, когда появляются нездоровые мысли.
Определите триггеры, чтобы вы могли либо избежать их, либо создать здоровый способ борьбы с ними. Как только вы поймете, что вызывает у вас отрицательные мысли, вы сможете что-то с этим сделать.
Кстати знание ваших «триггеров радости» тоже поможет вам избежать негатива. Напишите список триггеров «минус» и триггеров «плюс» и вы научитесь быстро справлятья с негативом.
10. Активный и здоровый образ жизни
Хороший способ сохранить свое психическое здоровье — это хорошо поработать над собой. Прежде всего, убедитесь, что вы регулярно тренируетесь, чтобы химия вашего мозга работала с вами заодно.
Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм выделяет эндорфины, допамин, серотонин и окситоцин.
- Эндорфины маскируют физическую боль и способствуют чувству счастья.
- Дофамин повышает наше настроение и помогает нам чувствовать себя великолепно. Это способствует чувству выполненного долга и восторга от выполнения задачи, достижения цели или победы в игре.
- Серотонин повышает нашу уверенность и заставляет нас чувствовать себя потрясающе. Это также вызывает чувство гордости, статуса и благодарности.
- Окситоцин вызывает чувство любви и преданности. Он помогает нам быть рядом с людьми, которых мы любим и которым доверяем.
Убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Употребляйте меньше сахара, кофеина и алкоголя, это отличный способ избавиться от негативных мыслей.
Позаботьтесь о своем психическом здоровье, делайте перерыв в работе. Полноценно отдыхайте. Прислушивайтесь чаще к себе, чтобы не доводить организм до стресса.
Создание здорового образа жизни с регулярным отдыхом и восстановлением сил — лучший способ избавиться от внутреннего негатива, от постоянного разговора с самим собой (мысленная жвачка из негатива).
Резюме.
Самое главное, чтобы вы не корили себя за плохие мысли. Они нормальные, не только из-за нашей биологии, но и из-за общества, в котором мы живем. Если вы обнаружите, что ругаете себя за то, что у вас нездоровые мысли, попробуйте выполнить все шаги, описанные в этой статье.
Наконец, сделайте глубокий вдох и повторите себе:
Это нормально. Я не идеален, и это нормально. Я такой/такая как я есть и это уже хорошо!
Независимо от того, через что вы проходите, вы способны вырваться из негативного цикла.
PS Понравилась статья? Поделитесь в соц.сетях, нажмите на кнопочки. Спасибо.
